Ako začať s otužovaním doma

Otužovanie nie je módny výstrelok

Treba si tiež uvedomiť, že „vedomé“ otužovanie je v podstate záležitosťou posledného storočia, keď sa životná úroveň západného obyvateľstva výrazne zvýšila a my sme paradoxne začali trpieť blahobytom. Náš imunitný systém totiž netrénujeme tým, že budeme na zimu pozerať z okna a diskutovať o nej, ale tým, že sa vystavíme nepohodliu. A tým môže byť práve chlad.

Bez veľkých gest, ale s veľkým účinkom

Aby bolo otužovanie zdravotným prínosom a nie rizikom, je potrebné dodržať niekoľko pravidiel. Ako prvé zabudnite na výkonnostné disciplíny. Otužovanie nie je o tom, ako dlho alebo v akej ľadovej vode vydržíte. Nie je to o výkone. Hranica medzi zdravým otužovaním a ohrozením je totiž veľmi tenká. Ako sme naznačili vyššie, otužovanie tiež nie je o drahom vybavení, naopak, často stačí naša kúpeľňa, sprchový kút alebo vaňa a hlavne vytrvalosť a pravidelnosť.

Otužovanie nás učí aj disciplíne. Osobnej odvahe, ktorú nezdieľate na sociálnych sieťach, ale robíte ju pre seba a svoje zdravie. A paradoxne, to je niekedy to najťažšie. Musíte vydržať sami za seba. Dať si priestor, neporovnávať sa a nestavať na veľkých gestách a lajkoch. Naopak, počítajú sa tie malé, ale skutočné kroky. Jednoducho nehovoriť, že začnete od pondelka, ale už dnes si dopriať 10–30 sekúnd, počas ktorých svoje telo na záver sprchovania schladíte studenou vodou.

Zdravé otužovanie

Najjednoduchší spôsob, ako začať s otužovaním, je využiť vlastnú kúpeľňu. Sprchovanie je prirodzeným očistným rituálom, tak prečo ho nerozšíriť aj o otužovanie, však? Navyše ste v bezpečí domova, takže netreba veľké prípravy. Ako na to? Jemne!

1. Po bežnej očiste prepnite vodu na sprchovej/vaňovej batérii na minimum. Použite ručnú sprchu a zo začiatku jemný prúd.
2. Nastavenou studenou vodou ošetrite nohy od kolien nadol a celé paže (pozor, lakte môžu byť citlivé), a to po dobu cca 10 sekúnd (môžete pomaly počítať alebo si jednoducho zaobstarať hodinky so sekundovou ručičkou).
3. Dýchajte! Práve dych je dôležitý! Ten umožní vášmu telu pracovať so situáciou zdravo. Ak dych zadržiavate, vaše telo reaguje stresovo.
4. Vodu prikladajte pomaly, netreba pri tom kričať ani rýchlo mávať ručnou sprchou alebo zúrivo skákať. Ide o rozhodnutie ísť do toho za seba!
5. Po ošetrení studenou vodou prepnite batériu na teplú vodu (odporúčame okolo 35 °C) a rýchlo opláchnite telo, cca 1 minútu.
6. Procedúru zopakujte, zo začiatku aspoň 3×.

Čo na otužovanie v kúpeľni potrebujete?

1. Rozhodnutie ísť do toho kvôli sebe, svojmu zdraviu, svojej kondícii. Aby ste pri procese naozaj vydržali, dôvodom nesmie byť niekomu niečo dokazovať, ale skutočne osobná cesta rozvoja bez ohľadu na názor okolia. Cieľom nie je telo „prekonať“, cieľom je nájsť vzájomnú cestu k spolupráci.
2. Zdravotný stav, ktorý vám otužovanie dovolí. Napriek pozitívnemu vplyvu je niekedy otužovanie pre telo príliš veľkou záťažou. Buďte k sebe vnímaví. Tabu je vyčerpanie, horúčka alebo akútne ochorenie. Pozor na ekzémy, opary, otvorené rany alebo čerstvé jazvy. Otužovanie by bolo len ďalšou záťažou. Opatrní buďte aj pri diagnostikovaných cievnych či srdcových ťažkostiach.
3. Zaobstarajte si pohodlnú ručnú sprchu, ideálne s niekoľkými vodnými prúdmi. Umožní vám riadiť si otužovanie vlastnou cestou. Jemný prúd je najšetrnejší, intenzívny zas pomôže efektívne zvýšiť prekrvenie v záverečnej „ochladzovacej“ fáze. Oplatí sa tiež hlavová sprcha, ktorú využijete v pokročilejšom stupni otužovania, keď pod studenú vodu vstúpite a necháte ju pôsobiť na telo.
4. Termostatická batéria nie je podmienkou, ale rozhodne je príjemným pomocníkom. Drží totiž nastavenú teplotu a myslí aj na vašu bezpečnosť.
5. Suchá jemná osuška, ktorá pomôže vašu pokožku a nervové zakončenia pod ňou ešte príjemne „premasírovať“.
6. Vhodná kozmetika. To, že telo pomocou otužovania „otvoríte“, znamená, že intenzívne prijme čokoľvek, čo vpustíte dovnútra. Preto si dajte pozor na zloženie kozmetiky.
7. Po otužovaní by mala nasledovať aj chvíľa pokoja, krátky oddych, počas ktorého telo vstrebá prežitý zážitok.

Nezabudnite ani na malé, účinné gestá, ako je rýchle ochladenie rúk či tváre po prebudení alebo náročnom dni. V takom prípade sa hodí umývadlová batéria s hladkým ovládaním.

SANITINO TIP: Kúpeľňové vybavenie rozhodne nepodceňujte. Skvelou oporou pri otužovaní vám budú produkty značky kielle, ktoré predstavujú ideálnu kombináciu dostupnej ceny a spoľahlivej funkčnosti. Začiatočníci ocenia ručné sprchy kielle s možnosťou prepínať medzi niekoľkými vodnými prúdmi, pokročilí otužilci potom môžu staviť na hlavové sprchy kielle.

Prečo otužovanie vyskúšať?

• Zvýšenie fyzickej zdatnosti. Netreba vymenúvať všetky zdravotné benefity, za zmienku stojí zdravé „nakopnutie“ imunitného systému, ktorý bude primerane reagovať na podnety zvonka.
• Práca s dychom. Tým, že sa skutočne naučíme „dýchať“ nielen pre prežitie, ale pre život, môžeme tento mocný nástroj využiť aj v iných záťažových situáciách, pri fyzickej bolesti, strese, strachu…
• Lepšie prekrvenie organizmu a zvýšenie pružnosti ciev – striedanie teplej a studenej vody prinúti naše cievy reagovať a prispôsobovať sa bez ohľadu na našu mentálnu časť. Odporúča sa pri ťažkostiach s chronickým žilovým ochorením (kŕčové žily, metličky, dokonca hemoroidy). Pre lepší úspech si zaobstarajte sprchový set s rôznymi prúdmi vody, kde môžete korigovať aj intenzitu vodných lúčov výberom vhodného prúdu.
• Posilnenie psychickej odolnosti – otužovanie sa niekedy označuje ako riadená práca so stresom. Pri kontakte s chladom sa totiž naše telo stiahne (podobne ako pri šoku/stresu, preto máme často pocit zamrznutia, zastavenia). Tým, že si dovolíme zostať v nepohodlí a naopak sa nadýchnuť, vytvoríme pre náš mozog nové možnosti. Zvládli sme to, a tak možno zvládneme aj iné situácie, ktoré majú podobný psychický dopad (nervozita, tréma, strach, fóbie…). Jednoducho telo „naučíme“, že sa o seba vieme postarať.
• Viac energie a bdelosti – studená voda aktivuje nervové zakončenia a prekrvenie aktivuje aj mozog. Pozor, príliš veľa podnetov vedie naopak k únave.